Ничего не чувствую. Что делать?

– Как себя чувствуешь?

– Нормально. Есть хочу. И думаю, надо пойти в кафе.

Мы привыкли к таким диалогам в то время, как есть один нюанс. Нормально – это не чувство. Но зачастую на вопрос о том, как мы себя чувствуем, мы отвечаем, что думаем (здравствуй, мозг!) или что ощущаем (привет, тело!) По личному и опыту работы с клиентами, рационализируем и выдвигаем гипотезы мы успешно. С телом может быть сложнее, у одних есть с ним контакт, у других нет. А вот с чувствами совсем печально. Поэтому «ничего не чувствую» или «чувствую себя нормально» – самые частые ответы.

Дело в том, что когда-то, скорее всего в детстве, нас научили чувствам не доверять. Родителям виднее, как в том анекдоте:

– Мама, я замерз?

– Нет, ты проголодался.

Туда же можно отнести наставления и семейные программы: «Не реви и не придумывай, совсем не больно!» «Подумаешь кукла, нечего из-за такой ерунды расстраиваться». «Мальчики не плачут!» «Фу, рева-корова, как не стыдно!»

Ну а мы что? Мы и не расстраиваемся. Только уже будучи взрослыми дядями и тетями вместо того, чтобы вовремя распознать, принять и прожить то, что возникает на уровне чувств, мы, как в детстве, объясняем себе, что нечего расстраиваться из-за сорвавшейся сделки или того, что бросил парень. Подумаешь… Сколько их еще таких будет. И как будто ничего не чувствуем.

Почему же стоит разобраться с состояниями, когда мы не чувствуем ничего? Потому что, если игнорировать свои чувства, мозг может увести нас туда, где будет правильно, нормально, но совершенно безрадостно. Без радости. Того чувства, которое бывает очень приятно проживать.

Кроме того, эмпатия, сопереживание, сочувствие – важная часть отношении с людьми. Согласитесь, мы скорее будем расположены к людям эмоционально живым, нежели бесчувственным. Эмоциональное равновесие и устойчивость, позволяют нам быть в контакте с тем, что приносит жизнь, идти навстречу себе и окружающим.

Иногда может казаться, что, открыв доступ к чувствам, теперь они будут определять наши решения, но это не так. Просто чувства – еще один фрагмент путеводной карты, наряду с умом и реакциями в теле, который помогает нам сориентироваться на местности. Но чувства ни в коей мере не диктуют решений и не отменяют рациональных действий.

Что делать, если «ничего не чувствую» — это про вас?

• Позволить себе чувствовать то, что чувствуете. Даже, если другие убеждают в обратном. Да, я злюсь. Да, меня это огорчает, хотя кому-то кажется, что повод ерундовый. Но я проживаю это вот так. Чувства мои. Имею право!
• Познакомиться с ними и удивиться, как много оттенков чувств вообще существует. Научиться называть – не то же самое, что чувствовать, но иногда помогает. Список вам в помощь.

• Учиться. Чувствовать – это навык, который можно развить. Главное, опытным путем. Одно теории мало. Можно с психологом, который во время встреч будет обращать вас к чувствам и тому, что прямо здесь и сейчас происходит. И если вы живете в окружении людей, считающих, что ничего не чувствовать – нормально, возможно, несколько встреч с психологом – ваш выход. В этом деле важна поддержка.
• Впрочем, кое-что можно сделать и самим. Ниже я записала небольшое упражнение, которое поможет вам обрести контакт с чувствами. Не переключайтесь!

Ничего не чувствую к людям

Бывает, у нас просто нет физических и эмоциональных на то, чтобы чувствовать.

– Как ты?

– Да ничего…  Ничего не чувствую…

Причиной может быть стресс или накопленная усталость. Ритм жизни, не позволяющий не то, что отрефлексировать, а пообедать или пять минут в тишине побыть.

Какие чувства? Поспать бы недельку, ни о чем не думая! Если это вам откликается, нужно просто подзарядить батарейки. Потому что на то, чтобы быть в контакте с жизнью и чувствами (своими и чужими) тоже нужны силы. Нужно накопить ресурс.

Что делать?

Поставить на паузу все, что можно. Делегировать все, что можно делегировать. И делать для себя все, что хочется. В рамках уголовного кодекса, конечно 😊 Впрочем, часто это бывают незамысловатые вещи: поспать, поваляться неделю в кровати, отрубить телефон и никого не видеть.

Кстати, именно в такие моменты нам приходит на помощь тело, которое в обход беспокойного ума укладывает нас в кровать, подкидывая какую-то болезнь.

Ничего не чувствую. Чувства отрубило

Бывает, переживания настолько сильны, что, кажется, вынести это невозможно. Так бывает в ситуациях утраты, смерти близких, в период тяжелого расставания, если вы оказались участником катастрофы или аварии.

Тогда может сработать некий внутренний предохранитель. Непереносимые чувства вытесняются и наступает состояние «ничего не чувствую». Потому что кажется, это непереносимо. Все разрывает изнутри.

И если с этим ничего не делать, в последующие месяцы, а то и годы, мы можем избегать новой привязанности и близости. Потому что то, что произошло когда-то не прожито, не оплакано и не отпущено.

Нюанс в том, что мы блокируем чувства разом. Не чувствуя боли, не чувствуем радости. Мы не даем себе вволю порыдать, но и смеяться от души не можем. Со стороны это может выглядеть, как будто наши реакции заморожены или приглушены. Это похоже на то, что мы ничего не чувствуем. На самом деле, к чувствам просто закрыт доступ.

Бывает, на консультациях клиенты рассказывают о событиях многолетней давности и вдруг слезы. Прошло много лет, а слезы сейчас. Накрывает так, словно это случилось вчера. У эмоций нет срока давности, а у меня как психолога нет цели доводить клиентов до слез или чтобы все поголовно ревели. Но я всегда приветствую, когда чувства находят выход.  Значит, скоро наступит облегчение. И шлейф не прожитых чувств больше не будет тянуть энергию и силы. Прожив и погоревав, мы оживаем.

Что делать?

• Иногда кажется, что, если дадим волю чувствам, они, как цунами, накроют нас с головой и снесут все вокруг включая нас самих. На самом деле, мы можем двигаться малыми шагами. Сами можем это регулировать. Делать паузы как дети, которые от души ревут, а через полчаса уже смеются. И потом снова ревут. Встречаться с чувствами – не значит горевать все время.
• Если чувства не сдерживать, они проходят очень быстро. 15 минут гнева экономят уйму внутренних сил на то, чтобы держать себя в руках и переваривать негодование внутри себя неделю. О том, как это делать экологично – в конце поста.
• В сложные чувства лучше идти с психологом. Особенно, когда идет речь о боли потери, утраты, горевании. По личному (сама ревела «на плече терапевта» в период расставаний) и профессиональному опыту с поддержкой выбираться из таких состояний быстрее. То, на что у меня могло уйти до года, со своим психологом проживала за несколько месяцев. Впрочем, все мы разные. Точных дат, когда отпустит и полегчает именно вам, не назову.

Ничего не чувствую. А потом как рванет!

Нам может казаться, что мы ничего не чувствуем, потому что есть привычка чувства подавлять. Наступать себе на горло. Промолчать. Улыбнуться там, где стоило бы послать матом.

Нас могли научить держать себя в руках в детстве. И теперь мы можем бояться заявить о своих чувствах из страха быть отвергнутыми, не понятыми, осмеянными. Или можем не уметь защищать свои личные границы, например, когда посторонние дают непрошеные советы или близкие лезут в душу. Тогда злость – реакция на то, что наши границы нарушены. И если это так – это тоже повод разобраться с психологом. Что мешает проявляться или защищать себя? Есть ли у нас понимание, как с нами можно, а как нельзя?

Другая крайность – когда мы долго копим недовольство, а потом оно как рванет! Как перегретая банка сгущенки на плите, взрываясь, накрывает все на кухне. Нас несет так, что достается всем. Всех убью – одна/один останусь. Тогда мы даем себе разрядку, но часто разрушаем отношения.

Психическая энергия неуничтожима. Она накапливается в нашем теле. Со временем появляются напряжение, телесные зажимы. Дальше – больше: новые болезни, обострение старых. И как бы нас ни научили в три, пять, десять лет, сейчас, когда мы взрослые дяди и тети делать по-другому – наша зона ответственности. Чтобы от «ничего не чувствую» приходить к устойчивости встречаться со своими переживаниями и тем, что приносит нам жизнь. Быть открытыми всей гамме чувств. И в их проживании быть живыми.

Что делать?

Психогигиена наше все. Учиться экологично и методично проживать чувства, не убив окружающих. На эту тему у меня есть большой пост с видео «Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи»

И в заключении, как и обещала выше, делюсь упражнением на развитие контакта со своими чувствами. Сохраняйте страницу в закладки или подписывайтесь на мой канал, чтобы повторять его по мере необходимости.

Если вам нужно мое индивидуальное сопровождение, вы можете записаться на очный прием в Петербурге или онлайн. Буду рада быть рядом!