Сказать по правде, я не столько за то, чтобы избавиться от негативных эмоций, сколько за то, чтобы сложные чувства проживать. Экологично, безопасно для себя и окружающих.
Наше эмоциональное благополучие – это наша ответственность: быть в контакте с собой, своими переживаниями; осознавать, что я чувствую, что со мной происходит. Встречаясь внутри себя с чем-то, что требует выхода, проживать это. Возможно, это непохоже на распространенные установки «мальчики не плачут», «девочки не злятся». Зато выглядит как зрелый подход к управлению своим состоянием.
Зрелый подход человека, который понимает – моя злость – это НЕ ответственность обидчика. Грубой продавщицы, начальника, который устроил разнос; родни, партнера, детей. Люди ведут себя так, как ведут. Увы. Я чувствую себя так, как чувствую. Моя ответственность осознавать это, каким-то образом выражать и проживать. Каким, будем разбираться дальше.
Важно содержать свое психоэмоциональное состояние в чистоте также, как мы содержим дом, машину, одежду. Тело, когда моем голову, чистим по утрам зубы. С психогигиеной то же самое. Можно самим проводить генеральную уборку, можно привлечь клининг, который поможет убрать эмоциональный шлак.
Есть чудесная метафора «Сгущенка на потолке». Из тех далеких времен, когда ее не покупали в пластике, а варили на плите в банках. Что с ней случалось, если передержать, помните? Нечто похожее происходит с нами, если мы долго сдерживаем себя. Рано или поздно «сгущенка» выплескивается на окружающих. И там, где можно было бы просто снизить градус напряжения, накрывает в итоге всех. От сферы это не зависит. Рвануть может где угодно.
Позволить негативным эмоциям быть!
Для начала перестать осуждать себя за это. Отказаться от самобичевания: нельзя, нехорошо, некрасиво… Меньше рационализировать, больше чувствовать. Горе от ума случается тогда, когда мы включаем мозг, начинаем логически объяснять, почему другие люди ведут себя так, как ведут. Подумаешь, нахамил, может, он человек хороший. Добра мне хочет…
Мы можем объяснить что угодно, но тут важно именно чувствовать. Просто позволить негативным эмоциям быть. Не пытаться понять, почему это произошло, а прочувствовать, что со мной сейчас? Возможно, мне сейчас как-то «не очень». Что именно со мной происходит? Я злюсь? Я гневаюсь? Я расстроена? Обижена? Растеряна?
Да, это может быть нерационально, нелогично, неуместно. Для этого именно здесь и сейчас может не быть времени или обстоятельств. И все же это есть. Важно это принимать, позволить переживаниям быть. Чувствовать то, что чувствую. Это первый шаг к пониманию того, что со мной происходит, принятию эмоций, с которыми потом можно работать.
Разговор с пустым стулом
Разговор с пустым стулом помогает высказать все, что накипело, ни в чем себе не отказывая. Для этого нужны: пустая комната, пустой стул, на котором представляем себе обидчика, готовность говорить без цензуры. Правил нет. Но, конечно, лучше меньше про причинно-следственные связи произошедшего, больше про чувства здесь и сейчас. Со стороны это может выглядеть по-дурацки. Ну и пусть. Главное ведь, чтобы легче стало?
Пустой стул можно использовать вместе с психологом. Когда кто-то находится рядом, даже молча, это поддерживает. Особенно, если есть застарелые переживания, которые в свое время не нашли адресата. Те, к которым непросто подобраться. Это одна из моих любимых техник избавления от негативных эмоций, когда, например, нужно выпустить пар накануне сложного разговора. А выговорившись, уже выходить на конструктивный диалог со своим обидчиком.
Прожить негативные эмоции телесно
Если сильно накрывают злость или гнев, можно отпускать негативные чувства и эмоции их через тело. Для этого остаетесь наедине с собой. Берете подушку покрепче. Желательно не ту, на которой спите. Начинаете быть ею об угол кровати, кресла, дивана или стул. Толстая звуконепроницаемая стена тоже подходит. Динамичная музыка в стиле Rammstein приветствуется. Бьем до тех пор, пока не полегчает.
Если в квартире есть домашние, альтернатива подушке – «колбаска». Мокрое банное полотенце, которое можно отжимать, например, в ванной, полностью отдавшись процессу.
Этой незамысловатой технике можно обучать даже детей. Колотить в игровой манере подушки вместе, отражать то, что с ними сейчас происходит: «Что с тобой сейчас? Ты злишься? Давай мы сейчас поколотим подушку, представим этого негодяя». Этого могло не быть в детстве, но это то, что мы можем сделать для своих детей сейчас. Правда лишь тогда, когда у нас самих есть позволение на это.
Выразить переживания через танцы, тряски, спорт
Негативные эмоции можно протанцевать, вытрясти. Есть динамическая медитация Ошо «Кундалини», первая часть которой полностью основана на спонтанной тряске. Пятнадцати минут хватает, чтобы отпустить все накопленное в теле напряжение.
Иногда полезно потопать ногами, прыгать. В идеале, на земле, в квартире подложить коврик, чтобы поберечь соседей. Именно так часто гневаются маленькие дети, пока им не объяснили, что это «неправильно».
Ещё один вариант – спорт. Одним помогает бег, другим – боксерская груша… Тут все индивидуально.
Избавиться от негативных эмоций. Припасть к истокам
Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, можно покричать в воду, набрав полную ванну. Кричать, выть, булькать, в общем, издавать любые звуки.
Уехать загород, поорать в машине с закрытыми окнами. Или уйти очень глубоко в лес, выпустить пар там. Вариант не для всех, но тоже имеет место.
Написать письмо обид
Если вам не подходят другие варианты, есть экологичный способ избавления от негативных эмоций – «письма обид». На листе бумаги ручкой от руки (не на компьютере) можно написать обо всём, что волнует. Можно начать со слов: «я злюсь на тебя за …», «я обижаюсь на … «мне больно, что ты…». Писать, пока не станет легче. Потом письмо выбрасываете, рвете, сжигаете. Главное – не отправлять! В остальном – полная свобода творчества. Если работа сделана правильно, должно немного полегчать.
Иногда одного письма недостаточно. Тогда пишем несколько, по мере накопления негативных чувств и эмоций. Со временем станет легче. Проверено! Через неделю, месяц накал спадет. Промежутки между написанием писем, станут больше, начнет отпускать.
Поделиться переживаниями с другом
Это, пожалуй, один из самых распространенных способов, потому что человеку как ни крути все равно нужен человек. Другой момент, что часто психологу мы предпочитаем друга. Тут, конечно, есть нюансы, потому что, человек, на плече которого мы планируем поплакать, должен быть устойчив к нашим негативным эмоциям.
Быть в контакте с вами и с собой. Ни в коем случае не должен обесценивать ваши переживания: «да ладно, подумаешь…»; «сколько у тебя таких … будет»; «фигня какая-то, наплюй и разотри»; «забей»; «это проблемы что ли? Вот у меня год назад…» Как можно меньше про себя, больше про вас. Присутствовать вам, вашей ситуации. Знать, что такое соучастие, сопричастность. Соблюдать нейтралитет, не принимая чью-то сторону. Это должно быть для вас во всех смыслах безопасно, конфиденциально. Подумайте, стоит ли жаловаться партнера своим или его родителям? Пойдет ли это на пользу семейным отношениям, когда вы помиритесь?
Если у вас есть человек, которому вы доверяете; он может сконцентрироваться на вас, не будет оценивать, обесценивать, осуждать, давать непрошеные советы, такое общение может быть целебным.
В каком-то смысле это особое искусство. Бывает похоже на то, что происходит на встречах с психологом. Но помимо всего вышеперечисленного обычно психолог обладает профессиональными навыками, техниками, которые помогают увидеть проблему с разных сторон, вернуть человека к себе. Это не всегда возможно сделать в дружеских отношениях за рюмкой чая.
Вместо заключения
Психическая энергия неуничтожима. Так или иначе, но она все равно будет искать выход. Или же накапливаться в нашем внутреннем пространстве. На пользу это точно не пойдет.
Хорошая новость – многое мы можем сделать для себя сами. Я буду рада, если техники, о которых я рассказала выше, помогут вам быть более устойчивыми, обрести лучшее качество жизни, отношений с собой и окружающими. Можно сохранять этот пост в закладки, обращаться к нему по мере необходимости. Ниже есть видео запись LIVE эфира.
Возможно вам будут интересны посты:
Иногда по мере избавления от негативных эмоций возникает много вопросов, с которыми сложно разобраться в одиночку. В этом случае можете смело обращаться ко мне. Я принимаю очно в Санкт-Петербурге и онлайн. Буду рада сопровождать вас в этом!
Источник иллюстраций – сайт pixabay.com
