Вы когда-нибудь замечали, что внутри нас живут разные «части» личности? Одни хотят заботиться о других, другие отстаивать границы, третьи прятаться от мира. Эти части называются субличностями. Их внутренние голоса влияют на наши эмоции, решения и даже здоровье.
Психосинтез — это подход, который помогает не бороться с этими частями, а узнавать их, договариваться и объединять в гармоничное целое.
Это особенно важно для женского здоровья. Подавленные эмоции, внутренние конфликты и непринятие своей женственности часто проявляются через психосоматику — физическую боль, гормональные сбои или хронические болезни.
Как психолог я работаю с женской психосоматикой с 2016 года, используя эти и другие практики. По опыту знаю: когда мы учимся слышать свои субличности, тело начинает исцеляться.
В упражнении «Внутренняя Женщина», которое нам давали на курсе повышения квалификации по психосоматике (книга «Женские проблемы. Зачем тебе болеть?» Авторы Стефанович, Малкина-Пых.), мы будем знакомиться с Внутренней Женщиной — той частью, которая отвечает за мягкость, интуицию и принятие. Интеграция этой части (а не борьба с ней!) помогает:
- снизить напряжение,
- улучшить контакт с телом,
- восстановить баланс в женском здоровье.
Если захотите глубже проработать тему, буду рада помочь на индивидуальной консультации. Ссылку на сайт, бесплатный гайд по самопомощи «Личное тело» оставлю в конце статьи. Но сначала предлагаю сделать упражнение и разобраться, как это работает…
Вам понадобится блокнот и ручка для записей. Постарайтесь найти тихое комфортное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобнее. Расслабьтесь. Можете включить тихую спокойную музыку. Можно вести записи по ходу упражнения «Внутренняя Женщина» или сделать это позже. Прислушивайтесь к себе. Делайте паузы по мере необходимости.
Упражнение «Внутренняя Женщина»
Итак, представьте, что вы находитесь в лесу. Почувствуйте землю под ногами. Посмотрите на деревья. Прогуляйтесь немного по лесу, осматриваясь вокруг. Густые заросли кустарников, поляна, заросшая цветами. Обращайте внимание на детали с интересом и любопытством.
Некоторое время спустя вы замечаете вдалеке маленький домик и идете к нему. Из него доносится какой-то шум. Вам интересно, что там происходит. Вы подходите ближе и заглядываете в окошко. Там, внутри домика вы видите множество своих внутренних частей – субличностей, и все они очень активны. Внезапно дверь избушки отворяется, и все они толпой выходят наружу. Вы наблюдаете за ними с интересом.
Вскоре вы замечаете, что одна из субличностей — ваша Внутренняя Женщина — очень заинтересовалась вами и подходит к вам. Вы внимательно разглядываете ее: на что она похожа? (Она не обязательно должна быть похожа на женщину и даже вообще на человека. Это может быть животное или нечто вообще ни на что не похожее). Вы ее очень интересуете, она очень тянется к вам. Вам она тоже интересна.
Вы приглашаете ее прогуляться, идете с ней на опушку леса, где начинается красивый зеленый луг. Вы выходите с ней на луг. Вы подмечаете все: как она движется, о чем говорит, о чем спрашивает. Между вами происходит беседа, в ходе которой вы с ней можете задавать друг другу любые вопросы. Это — возможность узнать друг друга.
Вы спрашиваете свою субличность, свою Внутреннюю Женщину:
- «Какова твоя роль в моей жизни?»
- «Чего ты от меня ждешь?»
- «Чем я могу тебе помочь?»
- «Что ты для меня делаешь?»
- «Зачем ты это делаешь?»
- «Когда ты появилась в моей жизни?»
- «Какие события, какие обстоятельства моей жизни способствовали этому?» «Если ты явилась, чтобы помочь мне, для чего? Как именно ты мне помогаешь?»
- «Привнесла ли ты что-то в мою жизнь?»
- «А когда ты создаешь для меня проблемы?»
- «Чего ты хочешь? В чем нуждаешься?»
- «Что тебе действительно нужно?»
- В чем заключаются твое сущностное качество, сущностная энергия?»
Сознаете ли вы, как вы относитесь к этой своей части? Сердитесь ли вы на нее, потому что она вам мешает? Или это очень важная часть, которая помогает вам, делает вас сильнее? Поговорите с ней, расскажите ей о ваших трудностях, связанных с нею, расскажите, как вы к ней относитесь. Спросите ее, не хочет ли она воспользоваться возможностью что-то сказать вам или о чем-то спросить? Потом пригласите ее пойти с вами прогуляться. Как она на это отреагирует: может быть, она не хочет идти с вами? Или, наоборот, очень хочет?
Вы идете по лугу. Вы ощущаете, как ветерок мягко овевает ваше лицо, слышите звуки, которыми наполнен луг, — жужжание насекомых, пение птиц… Вы идете с вашей спутницей по тропинке. Тропа ведет на холм. Вы поднимаетесь по ней и вдруг замечаете, что холм переходит в высокую гору. Вы ведете свою Внутреннюю Женщину на очень высокую гору. Но идти легко, и дорога очень красивая.
И вот вы на вершине этой горы. Задержитесь немного и посмотрите с высоты на раскрывающиеся перед вами дали. Когда вы смотрите вниз, какими крохотными кажутся люди, дома, улицы, машины. Вы с вашей Внутренней Женщиной стоите на вершине горы и просто смотрите вниз, на мир. Много ли вы можете увидеть с этого места?
Стоя на вершине горы, вы начинаете сознавать, что рядом с вами находится какое-то другое, очень мудрое существо. Это существо очень любит вас, преисполнено света и тепла, и вы очень явственно чувствуете это. Это существо заговаривает с вами, и вам предоставляется возможность задать ему любой вопрос о той субличности – Внутренней Женщине, которая пришла с вами. Какова ее роль в вашей жизни? Как развивать ваши с ней отношения? Ибо вы знаете, что это очень мудрое и сострадающее вам существо.
Возможно, уже одно только знакомство с ним поможет вам в жизни. Поговорите с ним еще немного и познакомьте с ним сопровождающую вас субличность.
Но пришло время попрощаться с этим мудрым существом и поблагодарить его за то, что оно вам так сострадает. Оно говорит вам, что всегда будет в вашем распоряжении, когда бы вы сюда ни пришли. И вы вместе с вашей спутницей идете вниз. Попробуйте понять, как чувствует себя теперь ваша Внутренняя Женщина и что вы испытываете по отношению к ней.
Возвращайтесь на луг, а затем отведите ее назад в лес. Поговорите с ней, если хотите, или, возможно, если захочет она, о том, что произошло на горе. Скажите ей, что вы будете с ней разговаривать еще много раз, что вы ее не забудете. А затем приведите ее к домику в лесу, попрощайтесь и возвращайтесь на луг.
Теперь медленно переключите внимание на свое тело. Вы сидите в своей комнате. Почувствуйте, что ваши ноги стоят на полу, что вы можете пошевелить пальцами ног. Откройте глаза, посмотрите вокруг.
Сделайте заметки о том, что вы переживали во время упражнения. Если вам не удалось выполнить его полностью, напишите об этом и попробуйте проанализировать, что помешало вам пройти по предложенному пути. Если вы затрудняетесь это сделать, напишите почему. Первоочередное внимание следует обратить на следующие три вопроса:
- Чего хочет ваша Женщина?
- Что ей нужно?
- Каково ее сущностное качество?
Возможно, ваша Внутренняя Женщина или какие-то из ее качеств не понравились вам. Это одна из частых реакций — отмечать в себе наличие отрицательных черт.
Один из основных постулатов психосинтеза: у каждой, даже самой трудной субличности, имеется здоровое ядро — ее сущностное качество. Выявив сущностное качество и сущностную энергию субличности, мы можем интегрировать ее в свою жизнь, объединять ее с другими нашими частями.
Один из важных моментов в работе с субличностями состоит в признании того факта, что каждая из наших субличностей — в том числе страдающая, испытывающая боль — это наша часть, которая по-настоящему в нас нуждается.
В практике психосинтеза переживания не подавляются, а наоборот, им важно давать выход, «вызвать» их из глубин психики, а затем направить их энергию на исцеляющие преобразования.
Важно выяснить, чего хочет страдающая субличность. Она не имеет того, что хочет, и это служит причиной страдания. Сам факт некритического осознания беспокоящей нас «части» без осуждения снижает градус «обороны» этой части. Принимая ее такой, какая она есть, мы создаем условия, в которых наша Внутренняя Женщина ощущает себя в большей безопасности. Исчезает почва для конфликтов. Это помогает подойти к процессу трансформации и интеграции. Восстановлению утраченной когда-то целостности.
Источник иллюстраций YandexART
