Делюсь простым и полезным упражнением из книги Эбби Сейшез «В поисках сокровенной реки». Техника помогает обойти голос внутреннего критика и помочь себе обнаружить, узнать или вспомнить, что вы любите делать.
- Возьмите четыре листа бумаги или выделите четыре страницы своего дневника. В верхней части каждой страницы оставьте немного места и сразу под ним напишите в столбик цифры от одного до пяти. Вернитесь к первому листу и в оставленном месте запишите вопрос: «Что бы я хотела сделать, если бы у меня для этого было необходимое время, деньги и энергия?» Не раздумывайте слишком долго, просто напишите все, что приходит в голову.
У вас есть минута, чтобы написать все пять ответов, например:
- Отправилась бы путешествовать в Гималаи.
- Писала бы акварели на Французской Ривьере.
- Открыла антикварный магазин.
- Создала свою линию одежды.
- Собирала старинные музыкальные инструменты.
- Теперь перейдите ко второй странице и запишите следующий вопрос: «Что бы я хотела сделать, если бы не думала, что скажут об этом окружающие?» Как можно быстрее дайте пять ответов. Не беда, если вы повторили один и тот же ответ больше, чем один раз. Просто записывайте все, что приходит на ум, например:
- Покрасила бы волосы в красный цвет.
- Оклеила гостиную розовыми обоями.
- Начала заниматься пением.
- Попробовала азартные игры.
- Носила бы платья с кружевами.
- Теперь перейдите к третьей странице и запишите третий вопрос: «Что бы я хотела сделать, если бы это не было слишком эгоистично?» Быстро напишите пять ответов, например:
- Нашла бы няньку для детей, чтобы иметь возможность лечь на диван (пойти в библиотеку, кафе) и читать роман.
- Начала бы заниматься пением.
- Отвела бы в доме место только для себя (для своих хобби, чтобы побыть одной).
- Купила бы абонемент в филармонию.
- Разработала бы для себя маршрут по Италии — и туда отправилась!
- Последнее, но не менее важное: «Что я раньше любила делать, для чего сейчас у меня не хватает времени?» («Раньше» может значить любое время в вашей жизни — от совсем недавнего прошлого до раннего детства). Как можно меньше задумываясь, напишите ответы, например:
- Собирать осенние листья, их засушивать и делать коллажи.
- Ходить в пятницу вечером танцевать народные танцы.
- Устраивать девичники с ночевкой.
- Валяться целый день на пляже.
- Кататься на велосипеде по новым местам.
- Когда все четыре страницы будут заполнены, снова просмотрите свои ответы. Что вы заметили? Есть ли в них какие-то повторения или общие темы? Есть ли, например, группы ответов, которые имеют отношение к путешествиям, музыке, антиквариату, украшению дома, физическим нагрузкам, занятиям на воздухе? Узнали ли вы из своих ответов что-то новое относительно того, что любите? Есть ли хотя бы один ответ, который вы могли бы воплотить в жизнь на следующей неделе/ Если, например, «антиквариат» всплывал несколько раз, не могли бы вы выделить время, чтобы на следующей неделе. отправиться по антикварным лавочкам, хотя бы для того, чтобы просто посмотреть? Если в детстве вы любили проводить целый день на пляже, может быть, следующий раз, отправившись туда, вы сможете остаться подольше, даже если это не будет целый день. Если главное удовольствие вы получали от строительства песчаных замков, захватите ведерко и лопатку.
К этому упражнению можно обращаться, когда вы чувствуете, что ничего не можете придумать, изнемогаете от обязанностей или потеряли связь с тем, что по-настоящему любите.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять и делитесь с теми, кому это может быть полезно!
