Обсудили на канале «Адская тема», как побороть аэрофобию и не бояться летать. Разговор с ведущей канала Светой и стюардессой Катей получился живой и позитивный. Ниже дам ссылку на видео и несколько советов психолога, куда смотреть и как помогать себе летать, если эта тема ваша.
Как побороть аэрофобию? Контроль, недоверие, ответственность
Аэрофобия – боязнь летать на самолетах, как правило, не случается просто так, в отрыве от реальности, личного опыта, уклада жизни. В связке с ней можно обнаружить привычку контроля себя и окружающих, сложности с базовым доверием жизни. Когда мир кажется опасным, все нужно контролировать, нельзя ничего пустить на самотек. У аэрофобов может быть особенно проявлен перфекционизм, гиперответственность, непереносимость неизвестности, иллюзия своего всемогущества.
Чем больше напрягаюсь, тем больше шансов, что самолет не упадет. Поэтому нужно бдеть и в туалет не выходить. Вдруг расслаблюсь на пять минут и непоправимое случится? Словно бы я своим телесным напряжение могу управлять и пилотом, и самолетом, и полетом. Звучит комично, но иррационально это работает так. Иллюзия контроля и всемогущества, которая в дребезги разбивается в полете. В небе среда обитания другая: оторванность от земли, закрытое пространство самолета, до земли тысячи метров, полетом управляют другие люди… В такой «опасный» во всех отношениях момент от нас мало что зависит. Это усугубляет переживания.
Подвох в том, что знания не избавляют от страдания. Умом человек может понимать: «Да, контроль – история про меня. Признаю. Каюсь. Грешна». Поможет ли это побороть аэрофобию и летать спокойно? Не очень. Привычки, оберегающие нас годами, сильны. Поэтому все понимая, мы по-прежнему можем напрягаться задолго до полета, тревожиться. С момента покупки билетов прокручивать в воображении детали полета. Выбирать “безопасное” или “счастливое” место. Недоумевать, как другие могут спокойно наслаждаться видом из окна на взлете и посадке.
Как не бояться летать? Советы психолога
- Разобраться с иррациональными убеждениями. Напрягусь я или нет, самолет либо упадет, либо нет. А если от меня мало что зависит, зачем напрягаться?
- Отслеживать телесное напряжение, помогать себе его отпускать. Почувствовать опору под ногами, опору на сиденье в моменте, дышать!
- Определить границы своей ответственности. Это облегчает жизнь во многих сферах. Помогает не контролировать самолеты, близких, коллег, подчиненных, мироустройство. Отпускать контроль там, где от нас ничего не зависит. Учиться доверять ситуации и людям.
- Поработать с темой контроля, боязнью летать в психотерапии. Не во время полета. Там, как правило, мозг занят тем, как побороть аэрофобию и «выжить». Желательно в знакомом пространстве – кабинете психолога на земле. Когда однажды я поняла, что даже свою систему кровообращения во сне не могу контролировать, случилось прозрение. Но до тех пор пришлось поработать с психологом и пройти через сильное сопротивление. Ведь, если я не могу контролировать даже это, что тогда вообще в этом мире от меня зависит? Как тут вообще можно жить?!
Побороть аэрофобию – вопрос жизни и смерти!
И тут мы подходим к еще одной важной теме. Встрече с конечностью бытия, страхом смерти.
Самолеты, действительно, иногда падают. Тогда об этом трубят все СМИ, смакуя детали и подробности. Это подогревает ажиотаж и работает на рейтинги, а еще в разы повышает градус тревоги. О тысячах успешных рейсов каждый день вспоминают мало. Взлетел, приземлился, подумаешь, новость…
Вопреки всем аргументам, что в автокатастрофах людей гибнет меньше, чем ежегодно в авто, для аэрофоба каждый полет на самолете – угроза жизни. Самолет сгорает за 60 секунд. Парашютов на борту нет. Кислородные маски работаю только 12 минут. Ужас! Боюсь-боюсь! Внимание находит факты, подтверждающие привычное убеждение: «Летать опасно!» Чтобы побороть аэрофобию, с этим тоже важно разобраться с психологом.
Но даже такие переживания можно использовать себе в плюс. Однажды, когда я летела на самолете, испугалась: «Если сейчас умру, на что вообще я растратила свою жизнь? На бестолковые проекты и людей, которых не уважаю? Жизнь перед глазами не пронеслась, но через месяц я уволилась.
Полеты на самолете могут стать сильным экзистенциальным переживанием. Местом, где можно подняться над ситуацией, посмотреть с высоты, куда я живу? Туда ли? Зачем?
На эту тему однажды я проходила тренинг «Полет». По сценарию мы попали в авиакатастрофу. История «Пока не идут титры» определила приоритеты на ближайшие десять лет и вошла в мою книгу «Я не знаю, как правильно».
Аэрофобия подталкивает к творческому взаимодействию со страхом смерти, когда еще больше разворачиваешься к себе и подлинным задачам души. В конце концов, единственное, что в этой жизни нам гарантировано — смерть. Не факт, что в полете на самолете. В остальном – никаких гарантий.
Как побороть аэрофобию? Предупрежден – вооружен
Выше я писала, что знания не избавляют от страдания. Но из этого правила есть исключение, если нужно побороть аэрофобию и не бояться летать. Знания о том, как устроен самолет, как проходит предполетная подготовка. Сколько систем безопасности задействовано. Можно в онлайн режиме посмотреть, сколько самолетов ежеминутно находятся в небе.
Хорошим подспорьем могут стать авиатренажеры и авиасимуляторы полета на самолете. Для более смелых можно самостоятельно обучиться пилотированию в авиаклубе. Это снижает страх и напряжение. Появляется ясность, как все устроено.
Еще в борьбе с аэрофобией помогает наработка опыта. Больше летаешь – меньше боишься. По возможности делать полеты на самолете рутиной. Такой же, как поездки на авто, в метро или трамвае.
Аэрофобия в моменте. Советы психолога
Допустим, авиатренажера и психолога в доступе нет, а лететь нужно завтра. Что делать, чтобы не бояться летать? Как себе помочь побороть аэрофобию? Для этого есть несколько приемов:
- Конфеты – леденцы. Помогают на взлете и посадке отвлечь внимание и успокоиться.
- Погрызть орешки или те же леденцы. Переключить внимание с воображаемых катастроф на мелкое действие.
- Громкая ритмичная музыка, с которой связаны приятные воспоминания. Смещает фокус с гула турбин на позитивные ассоциации.
- Позволить себе любые чувства. Не пытаться подавить в себе. Да, волнительно, да, тревожно. В конце концов, человек не птица. Воздушная стихия – не наша природа. Летать бывает непривычно.
- Попросить сидящего рядом о поддержке. Подержать за руку (да, можно даже незнакомых), поговорить, чтобы отвлечься.
- Отслеживать, что происходит с телом? Руки потеют, дышать тяжело, где опора в ногах, под ногами? Возвращать себя в тело ежеминутно. Дышать. Можно максимально сильно напрягать какую-то часть тела и затем расслаблять.
- Взять на борт пробник духов из duty free. Привычный или новый аромат поможет задействовать обоняние и вернуть свое внимание в ощущения.
- Словом, смещать локус контроля с внешних раздражителей на себя, свои эмоции, реакции и тело. Туда, где находится наша зона ответственности и контроля.
А вот алкоголем и сильнодействующим снотворным злоупотреблять не стоит. Глобально боязнь летать на самолете это не решит. Спиртное будет подкреплять избегающее поведение. Сообщать телу и мозгу: «Да, это действительно опасно! Бежим!» Или поддерживать иллюзию: «Я спасся только потому, что накатил перед полетом». Лучше быть в ясном уме, чтобы не пропустить «свою остановку» или важную информацию. Да и запах перегара мало кого красит в замкнутом пространстве.
Аэрофобия не случается вдруг. В связке с ней могут проявляться страх закрытых пространств (лифты, метро и т.д.) Хронические болезни, вызванные постоянным психическим напряжением. Сложности из-за подавления эмоций. Отсутствие контакта с телом («Что чувствуешь? Ничего. Все нормально») Чрезмерный контроль себя и окружающих. Сложности с расслаблением, доверием людям и миру. «Тупиковые» ситуации, из которых «нет выхода». Нерешенные вопросы жизни и смерти.
Сами по себе такие истории не проходят. Если с ними не разбираться они, как правило, усугубляются. Помимо боязни летать на самолетах может обостриться страх других замкнутых пространств, ощущение загнанности в тупик. Возникать панические атаки.
С аэрофобией и ее глубинными причинами полезно разобраться с психологом на терапии. Можно обратиться ко мне или тому, кому вы доверяете. О моем приеме подробнее можно почитать тут. Если будет желание поработать, обращайтесь!
Авторы иллюстраций: Angie Mathot, Karmen Loh, Nathaniel Fiery
Возможно, вам будет интересно:
