В ночь на 18 октября Петербург атаковали беспилотники. Я проснулась в городской квартире от взрывов впервые. Перетащила детей в ванну. Детский коврик там пригодился. Не то чтобы я была такой предусмотрительной: до этого на него стошнило Алену, и он там сох. Да и ванна, честно говоря, не лучшее укрытие.
Видимо, Боженька нас любит и поэтому учит заранее. Прилёты не были для нас чем-то новым: мы уже хлебнули в прошлом году на даче, пост об этом до сих пор востребован на Дзене. В начале этого лета раза три за месяц были прилёты в Ломоносовском районе, мы застали эвакуацию посёлка и взрывы на складах.
«Салют» у залива
«Шоу» нам с детьми досталось меньше, чем супругу: он был на первой линии и наблюдал атаку БПЛА на терминал из Красносельского района с балкона. К слову, на новой квартире он заночевал впервые, и город встретил его «салютом». Мы общались с ним по видеосвязи.
В Приморском районе было спокойнее, но в какой-то момент, когда неподалёку кружили БПЛА, я потащила детей в ванну, решила перестраховаться. Первое, что спросил сонный Ярослав: где папа и жив ли он? Второе — попросил аптечку с красным крестиком, чтобы лечить себя самому. После этого дети отрубились и уснули.
Что происходит с телом и психикой
То, что война происходит в нашей Вселенной, я понимаю давно. Но происходящее всё равно было стрессом: в моменте тело испытывает перегрузки, есть много страха и растерянности.
Даже если атака не первая, телу и психике придётся проживать цикличность: стресс, напряжение, злость, усталость, позже может прийти апатия. После адреналина и кортизола важно отоспаться и сбавить обороты, я об этом писала ранее, ссылки оставлю здесь. После стресса может быть разбалансировка: например, сложно водить машину, будто настройки сбиты.
Город цел
На следующий день мы поехали с детьми за мужем в Красносельский район. Закат был прекрасен, картошка фри и кофе вкусные, а город невероятно красив и величав.
В моменте, когда трясутся окна, и особенно если ты на войне впервые (а мы сейчас буквально на войне), кажется, что каждый снаряд летит в твою воронку, а каждый БПЛА в твоё окно. На самом деле нет. Хотя шуму они наводят много.
Понятно и совершенно нормально, что в моменте страшно. Нормально спрятаться, выпить валерьянки, пересидеть в подъезде или паркинге.
Но город наш велик, а поражения ничтожны. За это спасибо огневым группам и ПВО. Людям, к сожалению, досталось, но город цел.
С ЗСД видны огромный порт, бескрайний залив, километры дорог, дома, храмы. Город — это колоссальная сила и мощь, инфраструктура, которую не уничтожить за ночь.
Если накрывает, выходим из дома (выйти уже само по себе полезно: депрессия не попадает в движущуюся цель) и идём пешком или садимся в машину, трамвай или лазурный автобус. Едем и смотрим: в этот дом прилетело? Нет. А в этот? Тоже нет. Один квартал, второй, третий…
Это возвращает связь с реальностью. Для мозга воображаемое событие равно реальному. Когда перед глазами не одна картинка из телефона, а десятки домов, ты видишь: да, есть ущерб, кого-то ранило, но город живёт. Вода в кране течёт, транспорт едет, фонари горят, жизнь идет.
Техники заземления
Из техник самопомощи можно использовать:
- Технику ЛЗК (лобно-затылочная коррекция). Одну руку кладем на лоб. Вторую на затылок. Сконцентрироваться. Сделать несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
- Технику снижения стресса 4 стихии:
- Земля: заземление и здесь, и сейчас 2 минуты. Поставьте обе ноги на пол и почувствуйте, как вы опираетесь на сидение стула.
- Воздух: дыхание 2 минуты.
- Вода: слюна (двигайте языком, представляйте вкус лимона или шоколада, если есть сухость во рту). Вода, чай, жвачка после тяжелого опыта
- Огонь: представить свет образа безопасного места или буквально посмотреть на свет.
- Массаж шеи и плеч. Когда нам страшно, мы поднимаем плечи, они напрягаются. Чтобы освободить их от зажимов, можно массировать шею сзади двумя руками сверху вниз по 4 раза каждое движение: поглаживающие, похлопывающие, пощипывающие, растирающие, спиралевидные движения. Аналогично правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой — правое плечо. Можно массировать и другие части тела особенно нижнюю челюсть.
Город сам себя лечит
Город живёт, пульсирует, дышит. Собака лает, караван идёт, ПВО работает, Петербург стоит. Он восстанавливается также, как наша психика и тело. Просто так его не одолеть, но шороху навести можно, что сейчас и происходит.
Если раньше преимущество удалённой работы было в том, чтобы работать из дома и совмещать это с материнством, то в 2026 году появился неочевидный бонус: можно уехать из опасного места в более безопасное, лишний раз не выходить из дома во время атак или работать из подвала. С онлайном, конечно, вопросики, но гипотетически такой шанс есть. Если вы давно хотели, возможно, сейчас самое время начать.
Я начала перечитывать конспекты прошлогоднего курса «Травмы войны» по работе с участниками боевых действий, беженцами и их близкими. Есть версия, что приграничным регионом скоро станем мы: эскалация нарастает. Войну мы теперь всё чаще наблюдаем из окна.
Выносливое тело, крепкая психика и бодрость духа — приоритет. Если вас и ваших близких происходящее сильно зацепило, ко мне можно обращаться как к психологу.
На что опираться?
Здесь нет универсального ответа. На момент написания этого текста я опираюсь на злость, сопротивление, возмущение: «С какой стати я должна из своего родного города куда-то уезжать?» Это моя земля и мой город, он меня вырастил. У меня с ним отношения дольше, чем со всеми, кого я знаю в этой жизни. Квартира, дети, быт, ремонт. «Город-сказка, город-мечта», которая посчастливилась не всем. У меня она есть, я ее ценю настолько, чтобы не бежать, роняя тапки.
Можно опираться на свои корни, на то, что уже создано, и на то, что держит.
Что можно сделать уже сейчас
Можно посмотреть на тех, кто на шаг впереди и справляется. Например, почитать материал Алексея Баусина про Белгород «Кто рано встает — попадет под прилет»: 5 правил выживания в Белгороде. Мне он показался актуальным, хотя и написан в 2024.
Кто-то маскировочные сети плетёт, кто-то осваивает навыки первой помощи, кто-то рисует иллюстрации. Мне кажется, питерское сообщество очень сильно в социальных и благотворительных проектах. Людям есть куда расти и объединяться.
Город — это большая мощь и сила, есть ПВО, мобильные огневые группы, можно объединяться на этом уровне. Проект «Седая борода» уже давно призывает охотников и тех, кто владеет огнестрельным оружием, объединяться и охранять периметр на подлётах к городу.
Можно провести ревизию своих навыков и посмотреть, где, чем и как я могу быть полезна, если остаюсь на своей земле. Например, научиться накладывать жгут и турникет хотя бы по видео.
Можно молиться и делать это регулярно. Можно скооперироваться с управляющей компанией насчёт оборудования паркинга в доме, чтобы туда можно было эвакуироваться при обстрелах. Или постучать в администрацию города насчёт укрытий. Текст, написанный вовремя, многим может помогать. Психологическая помощь сейчас также очень важна: с 2020 года уровень стресса запредельный почти у всех.
У каждого свой опыт
У людей сейчас неоднородный опыт даже внутри города. Есть те, кто давно в курсе, что идёт война, их это коснулось раньше. Они не питают иллюзий, успели адаптироваться и подготовиться. Но также много тех, кто в 2026 увидел БПЛА в своем дворе впервые.
Даже внутри одной ситуации и города у людей очень разная нагрузка. Я, например, сижу в условно тихом Приморском районе, где слышно жужжание и дребезжание окон, а в Красносельском районе мои новые соседи сидят в паркинге, из окон вид на фаер-шоу, а поутру на соседней улице подсчитывают разбитые машины и ущерб.
Если я на несколько шагов впереди или у меня чуть больше сил сейчас, могу другим помогать и провести их через это. Это могут быть даже иллюстрации, принты и наклейки. Но если они от человека, который четыре года живёт под обстрелами, сохраняет психику и творит, у него есть чему поучиться.
Не спешите с переездом
Что ещё мне кажется важным? Не принимать поспешных решений о переезде сразу после обстрелов, если это не централизованная эвакуация. Выдохнуть, успокоиться, выйти за рамки привычных реакций «бей, беги, замри».
Ничего плохого в переезде нет, но история эта энергозатратная. Что тяжелее: выносить текущий уровень стресса или организовывать переезд в другой город или страну? Нужно посчитать, достаточно ли на это ресурсов. В случае переезда ты вырываешь себя с корнем, пересаживаешь в другую землю, прорастаешь: новый язык, бюрократия, адаптация, финансы… Впрочем, выдерживать неопределённость и жить в условиях войны тоже задача со звездочкой.
Если двигаться методом реформ, а не революции, можно посмотреть запасной плацдарм, чтобы было куда уехать на время, восстановиться. Силы и энергия — валюта ценная в любые времена. Даже если утром мир пойдёт по звезде, пилот будет отдохнувшим.
А пока — собака лает, караван идёт, ПВО работает. Петербург стоит. Держимся.
Возможно, вам будет интересно:
- «Не жди, беги!» Как ложные тревоги учат нас спасать себя самим
- Капитуляция перед жизнью: почему я иду учиться на курс «Травмы войны»?
- Милосердие выше правды. Почему не стоит торопиться с судом и героизацией?
- Воскресенье с «салютом». Как атака БПЛА стала нашим семейным квестом
- Травмы войны: учёба, когда кончается свет
- Психолог семьям СВО: «Держать небо на плечах тяжело, но вы не одни»
